ランニングシューズガイド 2026

2026年のランニングシューズは「革新」から「最適化」のフェーズに入っています。最新のフォーム技術とカーボンプレートの進化により、個々のレベルに合わせた選択が可能になっています。

1. 2026年の主要トレンド

• PEBAフォームの成熟: 反発性と軽量性を兼ね備えたPEBAフォームが主流。より「厚く、軽く、バウンドする」方向へ。
• 目的の二極化: レース用の「超高反発・厚底」と、日常用の「クッション性・安定性重視」の使い分けが定着。
• プレートの最適化: 剛性の高いカーボンだけでなく、足への負担を抑えたナイロンやプラスチックプレートの採用も増加。

2. カテゴリ別おすすめモデル

① フルマラソン・レース用（カーボンプレート搭載）

勝負の日のための1足。推進力と効率を最大化します。

• Nike Alphafly 3: 圧倒的な推進力。特に安定性が向上し、多くのランナーに適合。
• Adidas Adizero Adios Pro 4: バウンス感とエネルギー効率のバランスが最高峰。
• ASICS Metaspeed Sky/Edge Tokyo: 日本人の足に合いやすく、ストライド型・ピッチ型で選べる。
• Saucony Endorphin Elite 2: ソフトな接地感と強力な反発を両立。

② デイリートレーナー（日々のジョグ・練習用）

耐久性と足への優しさを重視。

• Adidas Evo SL: 軽量で弾み、レース用に近い感覚で練習できる最新モデル。
• ASICS Gel-Nimbus 27: 最高のクッション性。疲労抜きジョグや[[LSD]]に最適。
• Hoka Clifton 10: 安定の快適さ。膝や足首への負担を抑えたい場合に。
• Nike Vomero 18: 最大級のクッション性で長い距離を楽に。

③ トレイルランニング用

不整地でのグリップとプロテクション。

• Hoka Speedgoat 6: 圧倒的なクッションとVibramソールの強力なグリップ。
• Saucony Peregrine 15: 安定性が高く、テクニカルな路面でも安心。
• Altra Lone Peak 9: 自然な足の動き（ゼロドロップ）を好むランナーに。

3. シューズの使い分け戦略

• ジョグ（Eペース）: クッション重視のデイリートレーナー。
• スピード・閾値走: プレート搭載のトレーニングモデル、またはレース用。
• レース: 最軽量・最高反発のフラッグシップモデル。

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出典: Runner’s World, Supwell, Believe in the Run

ランニングテクニック：効率的なフォームと改善ドリル

楽に、速く、怪我なく走り続けるための主要なテクニックと、それを身につけるための練習方法をまとめます。

1. 効率的なフォームの3大要素

① ミッドフット着地と重心真下

• テクニック: 足裏全体、または中央部で着地します。
• ポイント: 体の真下で着地することで、地面からの反発を最大限に推進力へ変え、膝への衝撃を抑えます。
• NG: 重心より前で着地する「オーバーストライド」は、ブレーキになり怪我の原因となります。

② ケイデンス（歩数）の最適化

• テクニック: 1分間に約180歩（spm）を目安にします。
• メリット: 歩数を増やすことで一歩あたりの衝撃が分散され、関節への負担が激減します。
• 練習法: ランニングウォッチのメトロノーム機能などを使い、リズムを意識します。

③ 肩甲骨連動の腕振り

• テクニック: 腕を振るのではなく、肩甲骨を引く意識。
• ポイント: 肩甲骨を動かすことで骨盤と連動し、脚が自然に前に出るようになります。
• 姿勢: 肩の力を抜き、胸を開くことで呼吸も楽になります。

2. フォーム改善ドリル（練習前におすすめ）

ドリル名	目的	内容
アンクルホップ	反発力の習得	縄跳びのように、足首のバネを使って真上に弾む。
Aスキップ	重心移動	膝を高めに上げ、重心の真下に足を置くリズムを作る。
バットキック	脚のリカバリー	踵でお尻を叩くように動かし、脚の引き上げをスムーズにする。
壁押しスイッチ	体幹の安定	壁に手をつき、前傾姿勢で素早く脚を入れ替える。

3. 意識すべき姿勢

• 一直線の前傾: 足首から頭までが一直線になり、わずかに前に倒れる感覚（重力を利用する）。
• 腰高フォーム: 骨盤が後継しないよう、おへそを前に出すイメージで。

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出典: RENAISSANCE, NIKE Running

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